Penyakit jantung adalah salah satu masalah kesehatan paling mengerikan di dunia. Bukan hanya karena mematikan, tapi juga karena serangannya bisa jadi tidak terduga. Penyakit ini juga dikenal sebagai akibat dari gaya hidup yang tidak sehat. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung sejak dini.
Mencoba mencegah penyakit jantung atau penyakit kardiovaskular (termasuk penyakit pembuluh darah) berarti Anda telah membuat pilihan yang bijak. Mengapa? Karena itu akan mempengaruhi masa depanmu. Kurang olahraga, pola makan yang buruk dan kebiasaan tidak sehat (seperti merokok) adalah beberapa faktor utama yang berkontribusi pada gaya hidup tidak sehat Anda. Akumulasi hal-hal ini dapat berdampak buruk pada jantung atau pembuluh darah Anda.
Menjaga Kesehatan Jantung Mulai Sekarang
Siapapun, berapapun usianya, terutama anak-anak, bisa mendapatkan keuntungan dari langkah-langkah sederhana dan menjaga kesehatan jantung sejak dini.
Anda dapat melakukan hal berikut:
Merencanakan Pilihan Menu Makanan Sehat
Makanan yang Anda makan dapat memengaruhi risiko penyakit jantung dan stroke. Karena itu, pilihlah makanan rendah lemak dan rendah garam.
Sebagai bagian dari pola makan sehat, Anda juga harus makan buah dan sayuran, biji-bijian kaya serat, ikan (setidaknya dua kali seminggu) dan kacang-kacangan. Khusus untuk ikan, Anda juga memilih mengonsumsi minyak ikan.
Untuk konsumsi susu, pilih yang rendah lemak. Kemudian, batasi konsumsi minuman manis berkalori tinggi.
Hindari juga konsumsi rutin menu daging merah, seperti daging sapi, kambing, cumi-cumi, dan udang. Jika memang ingin makan daging merah, silahkan pilih daging yang tidak berlemak.
Aktif Dalam Segi Fisik
Secara bertahap Anda bisa terbiasa dengan olahraga atau latihan fisik. Berolahragalah sampai Anda dapat melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu (seperti jalan cepat). Setelah itu, Anda bisa mulai melakukan latihan intensitas tinggi selama 75 menit setiap minggu (misalnya jogging). Selama dua hari atau lebih dalam seminggu, Anda juga perlu melakukan aktivitas pembentukan otot yang efektif untuk semua kelompok otot utama. Otot utama adalah kaki, bokong, punggung, perut, bahu, dada dan lengan.
Anak Anda juga harus melakukan setidaknya 60 menit latihan atau latihan fisik setiap hari. Tentunya dengan bantuan dan pengawasan orang tua.
Menghindari Asap Rokok dan Jangan Merokok
Jika Anda seorang perokok, maka berhentilah! Tapi tidak hanya itu, hindari juga asap rokok. Menjadi perokok pasif tak kalah berbahaya bagi kesehatan.
Bahkan, perokok pasif memiliki risiko 30 persen lebih besar untuk terserang penyakit jantung atau kanker paru-paru dibanding perokok aktif. Jadi, jauhi asap rokok dari saluran pernapasan Anda dan si Kecil, demi memiliki jantung yang sehat.
